从 2026-01-08 到 2026-09-30,266 天里累计训练 100 次。把这份数据整理成了一份完整的交互式分析报告,全部内嵌在下方,可以直接交互浏览(手机端同样适配):

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报告速览

指标 数值
训练次数 100 次 / 266 天
总组数 · 总次数 1,763 组 · 21,337 次
总容量 750,513 kg
周均频率 2.63 次/周
训练一致性 89.7%
综合评分 70.0 分(B)

报告里有什么

  • 概览与科学评估:按 ACSM 2026 抗阻训练指南与 Schoenfeld 训练量研究逐项打分
  • 训练日历:266 天的打卡热力图
  • 周/月趋势:训练量的周期性波动
  • 肌群平衡:推/拉、上/下肢的容量配比
  • 强度与超负荷:重量区间分布、各动作的渐进超负荷轨迹
  • 生理数据:静息心率、体重、体脂变化
  • 动作排行 & e1RM:估算的一次最大重量排行

技术说明

报告是一个自包含的静态页(ECharts 5 渲染全部图表,无后端),以 iframe 方式嵌入本文;独立版部署在博客的 /report/ 命名空间下。页面按视口宽度自动适配:桌面宽屏多列布局,手机端自动切换单列、压缩字号与图表高度。原始数据由训练记录导出,分析口径在报告内”公式来源”一节全部列明。

数据是自己的,报告是给同样在坚持训练的人一个参考——坚持记录,数据会说话。